Beleuchtung am Arbeitsplatz: Der unterschätzte Gesundheitsfaktor
Joél SteinmannTeilen
Wenn ich in Beratungen frage welche Ergonomie-Faktoren wichtig sind, nennen die meisten: Stuhl, Tisch, Bildschirm. Beleuchtung kommt selten.
Dabei ist schlechte Beleuchtung eine der häufigsten Ursachen für Kopfschmerzen, Augenermüdung und Konzentrationsprobleme bei Bildschirmarbeit.
Warum Licht so wichtig ist
Das Auge ist kein passives Organ. Es adaptiert ständig — an unterschiedliche Helligkeiten, an Kontraste, an Blendquellen. Jede Adaptation kostet Energie. Bei dauerhafter Anpassungsarbeit ermüden die Augen-Muskeln, was sich als Kopfschmerz oder Brennen äussert.
Die schlechte Nachricht: Schlechte Beleuchtung ist meistens so normal für uns geworden dass wir sie nicht mehr wahrnehmen.
Die häufigsten Beleuchtungsfehler
Fenster hinter dem Bildschirm
Das ist der häufigste Fehler. Wenn das Licht von hinten auf den Bildschirm fällt, entsteht Blendung. Das Auge muss ständig zwischen dem hellen Hintergrund und dem dunklen Bildschirminhalt wechseln — extrem anstrengend.
Lösung: Schreibtisch parallel zum Fenster stellen. Licht kommt von der Seite, nicht von hinten oder vorne.
Warmes Licht für konzentriertes Arbeiten
Warm-weisses Licht (unter 3000 Kelvin, typisches "gemütliches" Licht) ist gut für den Abend. Es senkt den Cortisolspiegel und bereitet den Körper auf Schlaf vor. Für konzentriertes Arbeiten tagsüber ist es kontraproduktiv.
Lösung: Tageslicht-Weiss (4000 bis 5000 Kelvin) für die Arbeitszeit. Am Abend oder nach der Arbeit auf wärmeres Licht wechseln.
Nur Deckenlicht
Deckenlicht ist zu diffus für präzise Bildschirmarbeit. Es beleuchtet den Raum — nicht den Arbeitsbereich. Eine gute Schreibtischlampe direkt am Arbeitsplatz reduziert die Kontrastwechsel und entlastet die Augen deutlich.
Was ich empfehle
Eine dimmbare Schreibtischlampe mit einstellbarer Farbtemperatur ist die beste Einzelinvestition für die Beleuchtung. Budget: CHF 60 bis 120 für ein einfaches Modell. Damit kannst du tagsüber mit Tageslichtweiss arbeiten und abends auf warmes Licht wechseln.
Die kostenlose Sofort-Massnahme: Schreibtisch parallel zum Fenster stellen. Das kostet nichts und wirkt sofort.
Planst du dein eigenes Office-Upgrade?
Mach auch Du Schluss mit Kompromissen am Schreibtisch. Wir unterstützen Dich dabei, Deinen Arbeitsplatz in eine ergonomische Power-Zone zu verwandeln.
Jetzt kostenlose Beratung anfragen
